Hoe lang is de beste tijd om in een sauna te stomen?

De duur van stomen in eensaunamoet volledig worden bepaald op basis van persoonlijke lichaamsbouw, sauna -type en omgevingstemperatuur. Redelijke controle over de tijd kan zorgen voor de gezondheid terwijl u geniet van comfort.

Voor gewone droog stoom (temperatuur 70-80 ℃) is de aanbevolen enkele tijd voor gezonde volwassenen 8-15 minuten. Op dit moment neemt het lichaam warmte weg door zweten, de bloedcirculatie versnelt maar overbelast het hart niet, en het is niet gemakkelijk om je duizelig te voelen en andere ongemakken wanneer je opstaan. First-timers kunnen het inkorten tot 5-8 minuten om het lichaam zich geleidelijk aan te passen aan de omgeving met hoge temperatuur.

Natte stomen (temperatuur 40-50 ℃, vochtigheid boven 80%) voelt stiller aan, dus de duur moet met 2-3 minuten worden verminderd in vergelijking met droog stomen. Het is raadzaam om een enkele keer 6-12 minuten te nemen om ademhalingsmoeilijkheden te voorkomen als gevolg van hoge luchtvochtigheid, vooral voor mensen met gevoelige luchtwegen, maar het is ook noodzakelijk om de beklemming van de borst te voorkomen die door te lange tijd wordt veroorzaakt.

De duur voor speciale groepen moet strikt beperkt zijn. Voor ouderen en patiënten met cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen, hetzij droog of nat stomen, mag de enkele sessie niet langer dan 10 minuten en niet meer dan 2 keer per week. Kinderen hebben een delicate huid- en zwakke lichaamstemperatuurreguleringsmogelijkheden, dus elke keer is 5-8 minuten voldoende, en ze moeten door een volwassene gedurende het hele proces worden vergezeld om hun toestand op elk gewenst moment te observeren.

Het interval tussen twee sauna's is ook bijzonder. Na het einde moet u 20-30 minuten in het normale temperatuurgebied rusten, warm water of licht zout water aanvullen en wachten tot de lichaamstemperatuur terugkeert naar normaal en de hartslag stabiliseert vóór de volgende sessie. De totale duur van de hele dag mag niet langer zijn dan 40 minuten. Als u paniek, duizeligheid, overmatig zweten, etc. ervaart, moet u tijdens het proces onmiddellijk stoppen en de saunakamer verlaten.

De kern van het grijpen van de duur is "fysieke gevoelens als signalen nemen", niet blindelings de duur nastreven en makensaunaeen manier om het lichaam en de geest te ontspannen in plaats van een gezondheidslast. Alleen door de tijd wetenschappelijk te beheersen, kan zijn positieve rol bij het bevorderen van het metabolisme en het verlichten van vermoeidheid volledig worden uitgeoefend.